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No inverno, quando a condição climática fria explode, você pode descobrir difícil inspirar -se a sair da cama ou até sair de casa. Os dias mais curtos de inverno também significam menos luz solar todos os dias e a luz solar nos ajuda a se sentir bem. Você pode estar experimentando uma queda de inverno, bem como uma queda nos níveis de energia como muitas outras pessoas. Além de sem energia, muitas pessoas procuram comida para um impulso adicional. Certifique-se de selecionar os alimentos certos o ano todo e cumprir essas dicas para derrotar o seu blues de inverno!
Folato
Humor, sono e apetite são regulados por serotonina, dopamina e norepinefrina. O ácido fólico, ou folato, auxilia seu corpo a processar, além de reduzir os níveis de homocisteína. Altos níveis de homocisteína estão conectados com danos aos vasos sanguíneos, além de interferir no fluxo de sangue e nutrientes no cérebro. O fluxo sanguíneo prejudicado pode deixar você se sentindo lento ou lento para processar ou recuperar informações.
Boas fontes de ácido fólico são vegetais folhosos ecológicos (espinafre, brócolis, couve, couve de Bruxelas), batatas, pães fortificados, além de cereais, feijões, ervilhas e cogumelos.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 têm impactos do tipo hormônio, bem como propriedades anti-inflamatórias no corpo. Pessoas que sofrem ansiedade sazonal durante o outono e o inverno foram descobertas como tendo níveis mais baixos de ômega-3. Eles também foram descobertos para experimentar um aprimoramento de humor com suplementação desse nutriente.
Os ômega-3 são descobertos em peixes gordurosos, como salmão e atum, alguns óleos vegetais (linhaça, canola), bem como nozes.
Vitamina D
O corpo normalmente produz vitamina D da luz solar. Esse nutriente tem muitas funções diferentes no corpo, uma das quais é ajudar na produção de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda você a se sentir calmo, relaxado e feliz. Muitas pessoas faltam em vitamina D no inverno, desde menos horas do dia, bem como a exposição à luz solar. Atualmente, a vitamina D está sendo investigada por sua capacidade de diminuir os sintomas depressivos. Coma alimentos que são uma ótima fonte dessa vitamina.
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O leite com baixo teor de gordura é fortificado com vitamina D, além de muitos cereais e alguns sucos de laranja (verifique os rótulos). Uma coisa importante a ser observada é que as fontes alimentares de vitamina D são limitadas, assim como muitas pessoas são deficientes nesse nutriente sem sequer perceber. Dependendo da sua dieta, você pode exigir um suplemento de cálcio + vitamina D.
Proteína
Conhecidos por sua capacidade de relaxar, bem como acalmar seu humor, os carboidratos podem contribuir para a sonolência. Um plano de dieta rico em proteínas e mais baixo em carboidratos pode ajudar a melhorar o humor, estimular a energia e afastar os sentimentos de lentidão. Os alimentos proteicos feitos de aminoácidos ajudam a estimular a produção de tirosina, responsável pela síntese de neurotransmissores como dopamina e noradrenalina. Estes são produtos químicos em seu cérebro que promovem o sentimento de alerta e que melhoram a energia.
Produtos lácteos com pouco gordura, como leite, queijo, queijo cottage e iogurte, são ótimas fontes de proteína, além de carnes magras, aves e ovos. Procure ter alguma proteína em seu prato em todas as refeições para se sentir vibrante e ativo durante todo o ano!
Alecrim
Muitas ervas e especiarias são notórias por seus impactos úteis na saúde e no bem -estar, além de adicionar sabor aos pratos. O alecrim demonstrou aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e melhorar o humor. Como os ácidos graxos ômega-3, esta erva também possui propriedades anti-inflamatórias, bem como pode até beneficiar o sistema imunológico. Responsável por combater a infecção, bem como afastar os resfriados do inverno, bem como a gripe, manter seu sistema imunológico forte o manterá de pé, além de se sentir bem.
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Use alecrim para temperar suas refeições e reforçar sua imunidade nesta temporada de inverno!
Desde que o céu é cinza e a temperatura está baixa, não significa que seu humor deve estar! Selecionar os alimentos corretos (nas porções apropriadas) pode fornecer mais energia e ajudá -lo a lidar com esses WINTER Doldrums.
Joanna Dolgoff, M.D. é pediatra, especialista em obesidade infantil, além de autor de luz vermelha, luz ecológica, Eat Right (Rodale, 2009). O Kid do Dr. Dolgoff e o Programa de Perda de Peso Teen (http://www.drdolgoff.com) foram apresentados no WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News e WPIX News. A Healthy Moms está feliz em recebê -la em nossa equipe profissional de blogueiros.
Link para este post: alimentos para ajudar a vencer o blues de inverno
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