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O que é exercício aeróbico?
Em poucas palavras, o exercício aeróbico é o tipo de atividade sustentada, onde você envolve os grandes músculos do seu corpo (pernas e estupros) por um período prolongado de tempo. O exercício aeróbico aumenta o requisito de oxigênio que permite que esses músculos realizem, auxilia a liberação de toxinas da corrente sanguínea, aumenta seu metabolismo, além de fortalecer o coração e os pulmões. A atividade aeróbica também precisa de energia sustentada no tipo de calorias utilizadas para alimentar seu treino. As calorias fogem da chama aeróbica como madeira ou carvão um forno.
Calorias gastas = libras perdidas. Meu tipo preferido de matemática!
A matemática realmente não é a minha favorita, mas aqui estão algumas fórmulas simples para você.
3500 calorias = 1 libra de gordura corporal
500 calorias menos a cada dia x 7 dias = 1 libra de gordura corporal perdida por semana
Agora que você entende essa matemática, existem alguns métodos que você pode fazer (e não, afirmando que isso é muito bem como fornecer não é um deles).
1) Derramar 500 calorias todos os dias com exercício. Você derramou cerca de 100 calorias a cada dez minutos de atividade aeróbica sustentada ao se exercitar em um nível difícil; portanto, um treino aeróbico de 50 minutos todos os dias lançava as 500 calorias. Se esse barulho gosta muito de alguns de vocês, aqui está mais uma opção.
2) Deixar 250 calorias por dia com exercícios e comer 250 calorias a menos por dia.
A linha inferior é que, se você derramar ou gastar mais calorias do que você recebe, perde peso. Se você apreciar mais calorias do que queima, ganha.
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Saber esses números também pode ajudar a remover alguns problemas sobre desanimar com apenas uma ou duas libras de perda de peso a cada semana. Dois libras são 7000 calorias !! Essa é uma quantidade enorme de calorias para se livrar com menos comida ou mais atividade.
A ingestão cotidiana sugerida de calorias para as variedades típicas de Lady entre 1500 e 2200 calorias por dia. Portanto, não minimize suas realizações, lembre -se de que você queimou ou forneceu muitas calorias para perder um quilo de gordura!
Quando se trata do tipo apropriado de atividade aeróbica para você, é uma decisão totalmente pessoal dependente do que você gosta. Eu tentei minha primeira aula de spin quando fiz uma viagem de trabalho para fazer treinamento de primeiros socorros em Perth. O hotel em que eu estava hospedado tinha um centro de fitness que o ofereceu, então decidi dar uma chance. Agora eu gosto! No entanto, todo mundo é diferente, uma mãe pode gostar de andar, mais uma pode gostar de correr, mais uma pode gostar de dançar, caminhar, utilizar a máquina elíptica, nadar ou bater nos tribunais por uma hora de tênis. Realmente não importa o que você faz desde que você a) selecione algo de que gosta e B) faça isso!
Se você descobrir seu exercício aeróbico torturante, mal procurará. No entanto, se você descobrir isso revigorante, rejuvenescedor e inspirador – marque minhas palavras, você sentirá falta quando não puder fazê -lo!
Você pode ser o tipo de pessoa que fica rapidamente cansada de rotina. Se for esse o caso, misture um pouco as coisas e encontre algumas atividades diferentes que você gosta. Experimente um esporte organizado que o mantém em movimento ou modifica sua velocidade entre alta e baixa intensidade enquanto alterna entre caminhar, correr ou correr. Você pode desenvolver uma biblioteca de DVDs de exercícios divertidos ou fazer aulas em um clube de saúde e bem-estar. Talvez você queira voltar a fazer algo que você gostou antes de ter jovens como pular corda ou patins.
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Vou contar uma história rápida.
Quando eu tinha dezesseis anos, tive meu coração no meu primeiro carro, no entanto, não tinha dinheiro para comprá -lo. Era uma vitória vermelha do motor de fogo TR7 com um teto solar puxado. (Eu não vi esses carros e caminhões na estrada há anos!) Desejava o veículo e também necessário para descobrir um método para ganhar dinheiro suficiente para comprá -lo.
Descobri uma tarefa em um clube de campo elegante e próximo, onde trabalhei como garçonete de piscina durante o dia, além de uma anfitriã no espaço de jantar primário à noite. Como ainda não tinha o veículo (ainda), não tinha transporte tão bem quanto necessário para trabalhar, então descobri um método simples para chegar lá. Eu patinava!
Imagine esta foto: estou usando um whiO uniforme com meu avental preto conectado em volta da minha cintura, assim como eu estou patinando para trabalhar em meus patins com as rodas rosa quente! Quem me viu teve uma ótima risada da visão, no entanto, eu estava em forma fantástica, engenhosa e ganhou dinheiro suficiente para comprar o veículo mais popular da minha escola!
Eu contei a meus jovens essa história, assim como depois que eles me disseram exatamente o quão estranho eu era, informei -lhes que tentaria patinar mais uma vez, assim como qualquer pessoa que deseje se juntar a mim foi bem -vinda. Eu forneci meus antigos patins, no entanto, descobri patins de Roller Derby semelhantes aos que eu tinha antes. Muitas quedas, assim como muitas risadas mais tarde, Disco Debi está de volta a skate junto com a mesma música dos anos setenta que eu gostei há 25 anos.
Portanto, descubra algo que o deixa em movimento que você gosta. bem como depois, disponibilize -se, bem como derramar -o!
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Você tem recomendações para métodos que incorporou a atividade aeróbica em sua vida em um método que funciona? Compartilhe os comentários ou diminua uma nota – eu sempre gosto de ouvir de você!
Debi Silber, “O treinador mojo”
www.themojocoach.com
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