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A palavra “saudável” por si só é notoriamente difícil de definir, pois indica coisas diferentes para pessoas diferentes, que vão do humor ao físico e à vida e à morte. Se começarmos a pensar em comida e, portanto, nutrição, estamos realmente começando a entrar em uma arena perigosa e confusa, onde as informações são esmagadoras e podem ser discutidas apaixonadamente de todos os ângulos.

Infelizmente, a alimentação saudável precisa de um grau de disciplina, algo que nem sempre vem rapidamente para nós humanos. Tentar ser disciplinado, embora essencialmente não compreenda verdadeiramente as políticas é uma grande pergunta, além de frequentemente levar muitas pessoas a fornecer ou, pior, fazer um esforço, no entanto, pare de trabalhar para atingir seu alvo.

Há muitas tribos para se juntar quando isso se refere à sua opção de lealdade dietética, de vegana a vegetariana, Keto, além de paleo, além de não esquecer Adkins, contadores de calorias cruas e de South Beachers! Escolher um que se encaixa em um private IS pode ser difícil, escolher um que se encaixe em uma família é uma tarefa muito mais difícil. Um filho de dois anos deve estar em uma dieta vegana? Os jovens devem ter um Bacon de Portobello e sanduíche de café da manhã de abacate antes da escola? Os pais têm tempo para se encaixar adequadamente nessas opções de modo de vida todos os dias? Estas são as áreas em que os argumentos apaixonados podem começar!?

Como podemos tornar isso básico e menos estressante para uma família? Talvez muito mais crucial do que o que você come é exatamente o quanto você come. Você pode comer o plano de dieta “mais limpo” do mundo, no entanto, se você comer tanto bem, os resultados não serão positivos. Uma comida é “boa” para você não indica que você pode comer tanto quanto quiser! Se você comer muito mais do que derramar, então você recebe peso. Igualmente, não comer suficientes pode ser tão prejudicial à saúde e bem -estar, por isso nos descobrimos tentando andar na corda bamba. Realisticamente, é apenas o extremamente dedicado que pode contagem de calorias com precisão ou manter um diário alimentar. Existem grandes promoções de ajuda visual disponíveis para gerenciar parte, além de nos familiarizar com eles, nos ajuda a seguir na direção ideal. Para os adultos, uma parte da carne deve ser do tamanho da palma de uma mão adulta … para crianças, do tamanho da palma de uma criança. Uma parte da massa deve ser do tamanho de um punho cerrado. Estima -se que os tamanhos das peças tenham aumentado até 50% nos últimos 20 anos, o que coincidiu com a epidemia de obesidade que estamos vendo agora. No fundo, temos um ótimo conceito do que é uma parte saudável, bem como o que não é, além de ajustar nossas dietas adequadamente, pode fazer melhorias consideráveis ​​na saúde de nossa família.

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Mas também exigimos pensar no que estamos comendo. Todo mundo tem sua própria abordagem, no entanto, para mim, eu gosto disso: o guia mais fácil para a construção de uma refeição saudável é o objetivo de preencher metade do seu prato (e não um do tamanho de uma capa de buraco!) Com frutas e vegetais, Um quarto com carboidratos não refinados, bem como um quarto com uma fonte magra de proteína. Nutricionista incentiva a otimização de calorias; Comer alimentos coloridos, além de minimizar a ingestão de alimentos processados ​​e de ajuste fino. Se o seu modo de vida ou treinamento é exigente, os suplementos também podem ser uma consideração, mas devem ser suplementares (como o nome sugere) a uma ótima dieta.

Finalmente, exigimos hidratação. As diretrizes para a água potável (como alternativa às bebidas de açúcar) são de 6 a 8 copos por dia…. ou dois litros … ou meio galão. No entanto, você determina isso, é muito mais do que eu manuseio para beber, então geralmente trabalho na teoria que exigem regularmente para beber mais!

Então, aí estamos, não coma muito bem, coma uma ótima combinação de comida genuína, além de lavar a roupa com grandes promoções de água. Simples. No entanto, no contexto de uma alimentação doméstica saudável, há muito mais nessa história.

A alimentação doméstica saudável não é apenas abastecer nosso corpo, é muito mais crucial do que isso. No contexto da família, a alimentação diária é sobre orientar nossos filhos sobre o que comem, além de ajudá -los a estabelecer uma conexão positiva com a comida.

As refeições devem ser um prazer compartilhado pela família. Na sociedade de hoje, nem sempre é simples comerNo entanto, ela devemos aproveitar a chance sempre que pudermos, pode ser almoçar em vez de jantar, assim como não precisa ser todos os dias … no entanto, cada vez que contam e também tem um impacto positivo. As refeições devem ter prazer, bem como não exigem ser uma batalha de negociação. Existem montes de métodos que podem ser alistados para garantir que as refeições sejam livres de batalha … assim como nenhum deles deve incluir suborno com a sobremesa que enviam todo tipo de mensagens alimentares desfavoráveis ​​para nossos filhos. O nutricionista infantil sugere que o melhor método para os jovens desenvolverem uma conexão positiva com os alimentos deve ser alimentada com 3 refeições saudáveis, bem como 2 lanches por dia … assim como então os deixam para continuar. A função dos pais é fornecer alimentos saudáveis, a função da criança é escolher o que exatamente como comer. Há toneladas de métodos a serem utilizados na mesa de jantar, no entanto, essa divisão de obrigação é um local fantástico para começar.

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Há uma riqueza de estudo sobre o efeito positivo de comer juntos como uma família com resultados, incluindo uma redução na obesidade infantil, aprimoramentos no desempenho na escola, linguagem muito melhor, bem como habilidades de conversação, menos depressão, muito mais motivação também com menos probabilidade de utilizar drogas recreativas. O que não gosta da lista!?

Como agimos e comemos na mesa de jantar tem um grande efeito sobre a saúde e o bem -estar, bem como a saúde e o bem -estar de toda a família, bem como uma atmosfera positiva em que os adultos dão o exemplo aos filhos. As refeições devem estar livres de ansiedade, permitindo que os jovens estabeleçam conexões com alimentos complementares de estresse e ansiedade ou pressão, isso é particularmente crucial, pois os psicólogos sugerem que a especificação mental e emocional realmente afeta nossa capacidade física de digerir otimidade. O exemplo que definimos vem com o que comemos, assim como o que não comemos. Temos que ter em mente que os jovens estão nos divertindo o tempo todo … goste ou não. Requisitamos que tenhamos consciência disso e pense em quais mensagens projetamos … Bread é verdadeiramente o diabo? Queremos que nossos jovens acreditem que o pão é o diabo?

Uma técnica holística que a alimentação doméstica pode proporcionar aos jovens uma enorme melhoria em todas as áreas de suas vidas, mas não é um ato completamente altruísta. Os impactos na saúde e bem -estar dos pais, bem como em saúde e bem -estar, também são significativos. As famílias que comem juntas, ou pelo menos comem exatamente o mesmo alimento, embora talvez em diferentes sessões durante a semana, passem menos tempo cozinhando. Preparar a refeição de uma jovem e a refeição dos pais é tão típica hoje em dia, além de levar tempo, além de levar a más opções de alimentos para toda a família. As experiências alimentares compartilhadas também devem minimizar a ansiedade e ajudar os títulos do tipo dentro de uma família, isso pode não ocorrer durante a noite que ocorre ao longo do tempo, refeição após refeição.

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Neil Welsh é o criador de alimentos domésticos progressistas, que auxilia os pais de comedores exigentes a ganharem suas batalhas diárias de comida…. Uma refeição de cada vez. Vá para www.progressivefamilyfood.com para obter informações, motivação e idéias de aplicativos que você pode colocar no local ideal agora, além de acabar com o estresse diário de ter um comedor exigente.

Link para este post: Comer em família saudável-é exatamente como comemos, não apenas o que comemos.

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