O que comer para se manter saudável durante todo o inverno

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Neste inverno, 20 % dos americanos cairão com um caso ruim de gripe. Mas você não precisa ser um deles! Pesquisas mostram que, além de obter sua vacina contra a gripe, comer certos alimentos pode ajudar a evitar a gripe – bem como resfriados e problemas de saúde em geral. Aqui está o que adicionar ao seu carrinho de compras.

Iogurte
Probióticos, as bactérias saudáveis ​​do iogurte, literalmente se aglomeram invadindo bactérias ruins que estão tentando entrar no seu sistema. É por isso que, em um estudo, as pessoas que consumiram uma bebida de iogurte que continham Lactobacillus reuteri durante um período de 80 dias levaram 33 % menos dias de doença. Para garantir que você esteja recebendo uma boa dose de probióticos, procure as palavras “bactérias vivas” e “culturas ativas” no rótulo. Bônus: o iogurte é rico em cálcio, o que é vital para dentes fortes e saudáveis.

Alho
Este sabor favorito do Flavor-Booster consiste em Alicina, um composto que luta contra bactérias. De acordo com um grande estudo britânico, as pessoas que derrubaram uma cápsula diária de alho por três meses de inverno tiveram dois terços com menos probabilidade de pegar um resfriado. Se eles ficaram doentes, sofreram por cerca de quatro dias. Adicionar alho cozido à sua comida pode ser muito mais eficaz.

Chá
De acordo com um estudo de Harvard, beber chá preto ou verde pode acelerar as células T do seu sistema imunológico, para que eles destruam as bactérias muito mais rapidamente. E os antioxidantes no chá verde são fantásticos para os dentes. Um grande estudo japonês descobriu que cada copo reduz a inflamação da gengiva.

Salmão
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados nesse peixe saboroso, ajudam as células a remover toxinas e absorver nutrientes com muito mais eficiência. E um estudo recente publicado no Journal of the American Dietetic Association descobriu que as pessoas que consumiram o maior número de ômega-3 diminuíram seu risco de doença gengival em 22 %.

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Sopa de galinha
Não espere até ficar doente para servir uma sopa. A cisteína, um aminoácido liberado do frango durante o cozimento, ajuda a acalmar a ação normal exagerada que seu sistema imunológico tem para germes frios que causam muitos dos piores sintomas de um nariz empalhado a uma tosse. E não precisa ser caseiro. Um estudo da Universidade de Nebraska publicado no CHERA constatou que muitas marcas de supermercados impediam e aliviam os sintomas de resfriado da mesma forma.

Quais alimentos você estoca no inverno? Compartilhe abaixo.

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